冬季養生小常識

　　1、冬補以溫補為原則

　　現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現象得到改善，還能調?體內的物質代謝，使能量最大限度地貯存於體內，為?砟甑納眢w健康打好基礎。

　　冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰?撽枺瑹崍枯^高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?{、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。養生：因人、因地而?。

　　2、越冷越喝水

　　人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但?K不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候乾燥，空氣?穸刃。�更應補充水分。如果喝水少，血液?獬磯染透擼�容覊仰現血栓等癥狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新?代謝，起到抵禦寒冷的作用。

　　3、喝酒不暖身，最好喝生薑紅茶

　　因為皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴?垼�血液會由於钡a鏀U大而快速降溫，所以喝了酒之後反而容易感冒。專家建議，冬季暖身最好喝生薑紅茶。因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生薑中的成分具有利尿、發汗的功效。

　　4、11點前睡覺是最慳的補藥

　　最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚於11點睡覺。專家?娬{，夜晚之於人體就相當於冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮於體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

　　5、早上吃“硬”，晚上喝稀

　　這裏說的早吃“硬”，其??K不是指口感硬的東西，而是營養豐富、能量較高的食物。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、穀物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

　　晚飯後，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應少吃點，?K選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉?、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、?子粥、紅棗粥等。

　　6、活動手腳，多慢跑

　　冬季保持適當的戶外活動，有助於調?新?代謝機能。由於立冬後，天氣?u寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後，再進行高?姸鵲慕∩磉\動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動後要及時穿上衣服，以免著涼。

　　鍛煉項目的選擇也要因人而?。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動，如打球等。患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人，應避免冷空氣的刺激，運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候，以免誘發疾病發作。

　　7、頸部、背部、腹部、腳要重點保暖

　　這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現在還睡在涼席上的人，早上起?硨芏鄷r候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

　　腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經，避免月經不調，避免受寒不適，腹部溫暖是關鍵;最後腳有著多個穴位，一旦寒冷不適，會導致身體出現條件反射，也出現各種問題。

　　8、少食鹹，多食苦

　　冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本?砭推�亢的腎水更加旺盛，?畝鴤�害袇菿，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裏，要少食鹹味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增?娔I功能。

　　黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這?食物易損傷脾胃之陽氣。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液迴圈，損害人體健康。因此，冬季飲食宜溫熱鬆軟。

　　冬季養生注意保暖外，冬季過多的進補或肉?食物食用過多，也要多吃蔬菜水果，要注意飲食營養的均衡。